8 Ragam Makanan yang Mengandung Omega 3 untuk MPASI Bayi, Penting untuk Kecerdasan!

Makanan yang mengandung omega 3 untuk MPASI – Sejak lahir ke dunia, bayi membutuhkan ASI eksklusif untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi di awal kehidupannya. Menginjak usia 6 bulan, bayi juga memerlukan makanan pendamping ASI atau MPASI demi mencukupi kebutuhan asupan yang lebih banyak untuk perkembangan dirinya.

Tahukah Bunda bahwa omega 3 menjadi salah satu nutrisi penting yang perlu ada dalam MPASI? Ya, nutrisi omega 3 berperan penting bagi kecerdasan Si Kecil, lho Bunda. Maka dari itu, memberikan bahan baku mengandung omega 3 pada MPASI perlu Bunda lakukan.

Alasan Kandungan Omega 3 Penting untuk Bayi dan Anak

Untuk Bunda ketahui, bahwa omega 3 merupakan jenis asam lemak yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh dan hanya bisa di dapat dari sumber makanan tertentu saja. Melansir Healthline, omega 3 memiliki peran peting yang beragam untuk bayi dan anak pada usia berapa saja.

Beberapa peran penting omega 3 tersebut ialah mendukung perkembangan kognitif, mendukung pertumbuhan otak, mengurangi risiko asma pada anak, mengurangi gejala anak hiperaktif (ADHD), membantu menjaga kesehatan mental anak, hingga memperbaiki gangguan tidur pada anak atau bayi.

Baca Juga: Yuk Cari Tahu Bunda, Bolehkah MPASI Pakai Garam? Simak Jawabannya!

Ragam Makanan yang Mengandung Omega 3 untuk MPASI Bayi

Dengan pentingnya peran omega 3 bagi bayi dan anak maka sudah sewajarnya jika Bunda menyajikan MPASI yang mengandung zat tersebut. Berikut sejumlah ragam makanan yang mengandung omega 3 untuk MPASI bayi:

1. Telur

Selain mudah didapatkan, telur ternyata memiliki kandungan omega 3 dan protein yang cukup tinggi untuk dipilih sebagai MPASI bayi Bunda. Terlebih jika Bunda membeli telur omega 3 yang memang memiliki kandungan omega 3 lebih tinggi daripada telur biasa. Telur dapat dibuat sebagai MPASI dengan cara dihaluskan sehingga mudah ditelan oleh bayi.

2. Ikan Tuna

Ikan memang dikenal dengan kandungan omega 3 di dalamnya. Salah satunya ialah ikan tuna sebagai makanan mengandung omega 3 untuk MPASI bayi Bunda. Rasanya yang nikmat dapat membuat bayi lahap memakannya. Meski begitu, Bunda perlu cermat dalam memasak dan menyajikannya menjadi tidak amis kepada bayi.

3. Daging Sapi

Daging sapi dapat menjadi pilihan makanan yang mengandung omega 3 apabila bayi atau anak Bunda tidak terlalu menyukai ikan. Selain ikan, kandungan omega 3 juga ternyata terdapat pada daging sapi, lho Bunda. Melansir Klikdokter, di dalam 150 gram daging sapi terdapat 30 gram asam lemak omega 3 yang bagus untuk bahan baku MPASI.

4. Kacang Merah

Selain sumber hewani, Bunda juga bisa membuat MPASI yang memiliki kandungan omega 3 dari sumber nabati. Kacang merah dapat menjadi pilihan yang tepat buat Si Kecil, nih Bunda. Rasanya yang manis-manis gurih dapat diolah secara halus (puree) sehingga disukai bayi. Terdapat juga kandungan nutrisi vitamin dan mineral yang baik bagi pertumbuhan anak.

5. Rumput Laut

Meski tidak sepopuler bahan baku yang lain, ternyata rumput laut memiliki kandungan nutrisi yang tidak bisa diremehkan, loh Bunda. Melansir Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), rumput laut mengandung nilai gizi berupa protein, karbohidrat, serat, vitamin, asam nukleat, mineral hingga asam amino (termasuk omega 3) yang lebih tinggi dibanding tanaman darat.

Hal ini bisa Bunda manfaatkan sebagai bahan baku MPASI untuk bayi. Salah satu caranya yaitu dengan menambahkan kremesan rumput laut kering pada bubur atau sop MPASI dari bahan makanan lainnya.

6. Sayur Bayam

Sebagai salah satu sayuran yang disukai banyak orang, bayam ternyata memiliki nilai nutrisi yang baik bagi bayi atau anak. Omega 3 menjadi salah satu kandungan yang terdapat pada sayuran ini. Maka dari itu, Bunda dapat mencoba menjadikan bayam sebagai makanan yang mengandung omega 3 untuk MPASI dengan dibuat sebagai bubur yang lembut dan nikmat bagi Si Kecil.

7. Buah Alpukat

Tekstur buah yang lembut dan rasa yang lezat membuat buah alpukat sering dijadikan jus buah. Dibalik hal itu, alpukat ternyata menjadi jenis buah yang memiliki kandungan asam lemak tak jenuh secara cukup lengkap. Omega 3 menjadi bagian dari asam lemak tak jenuh yang terdapat pada alpukat dalam bentuk Asam Alfa Linolenat (ALA). Alpukat juga sering dibuat menjadi MPASI sebagai bubur buah atau dikombinasi dengan bahan lain seperti pepaya atau daging.

8. Ikan Gabus

Makanan yang mengandung omega 3 untuk MPASI terakhir di pembahasan kali ini adalah ikan gabus. Nutrisi yang terkandung dalam ikan ini tidak bisa dipandang sebelah mata, lho Bunda. Terdapat protein dan albumin tinggi serta omega 3 di dalamnya yang membuat  ikan gabus cocok sebagai bahan MPASI yang patut Bunda coba.

Baca Juga: Bunda Perlu Paham! Ini Panduan dan Persiapan MPASI 6 Bulan pada Bayi

Kebutuhan Asupan Omega 3 untuk Bayi dan Anak

Omega 3 memang dibutuhkan oleh bayi dan anak dalam tumbuh kembangnya. Akan tetapi, kebutuhan masing-masing umur anak tentu berbeda, yah Bunda. Berdasarkan paparan Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia, berikut kebutuhan asupan omega 3 untuk bayi dan anak:

Bayi/Anak

• Usia 0-5 bulan, Si Kecil membutuhkan: 0,5 gram omega 3 per hari
• Usia 6-11 bulan, Si Kecil membutuhkan: 0,5 gram omega 3 per hari
• Usia 1-3 tahun, Si Kecil membutuhkan: 0,7 gram omega 3 per hari
• Usia 4-6 tahun, Si Kecil membutuhkan: 0,9 gram omega 3 per hari
• Usia 7-9 tahun, Si Kecil membutuhkan: 0,9 gram omega 3 per hari

Selain Sebagai Salah Satu Nutrisi Baik untuk MPASI, Omega 3 Juga Dibutuhkan Ibu Menyusui untuk Kesehatan dan ASI yang Berkualitas

Tidak dapat dimungkiri bahwa omega 3 memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan dan perkembangan bayi. Maka dari itu, Bunda bisa mencoba membuat MPASI dari bahan makanan yang mengandung omega 3, baik itu bahan hewani maupun bahan nabati.

Namun demikian, MPASI yang Bunda buat tetap menjadi penyokong nutrisi dari ASI yang merupakan sumber nutrisi utama bayi yang sedang menyusu. Oleh sebab itu, kualitas ASI dan jumlah ASI perlu Bunda jaga dengan mengonsumsi aneka makanan yang bergizi tinggi.

Sebagai fakta menarik, kandungan omega 3 ternyata juga bagus untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui atau hamil. Omega 3 dapat membantu Bunda menurunkan tekanan darah dan kadar kolestrol di dalam tubuh.

Untuk membantu Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi selama fase menyusui maka Fitbumin Vilaktin hadir sebagai jawabannya. Dengan bahan baku alami terstandar modern yang memiliki kandungan ideal bagi ibu menyusui seperti protein, asam folat, vitamin, mineral, hingga asam lemak omega 3, 6 dan 9.

Dengan mengonsumsi Fitbumin Vilaktin, Bunda dapat memperoleh kandungan asam lemak omega 3 dan protein serta albumin tinggi untuk membuat ASI berkualitas serta Bunda menjadi sehat selama menyusui Si Kecil.

Itulah ulasan tentang 8 ragam makanan yang mengandung omega 3 untuk MPASI bayi agar bisa Bunda ketahui. Untuk mendapatkan dan membeli Fitbumin Vilaktin, Bunda bisa klik tautan berikut ini!