Bolehkah ibu menyusui minum kopi hitam – Kesukaan dan kebiasaan minum kopi memang sulit dilepaskan, bahkan bagi beberapa orang telah menjadi bagian dari gaya hidup. Tidak sedikit juga wanita yang sedang menyusui masih mengonsumsi kopi karena berbagai alasan.
Maka dari itu, timbulah pertanya di antara para ibu yang menyukai dan menggemari kopi. Apakah boleh untuk ibu menyusui mengonsumsi kopi terutama kopi hitam? Nah, untuk menjawab hal ini tentu Bunda perlu menyimak artikel ini sampai habis, yah!
Baca Juga: Apakah Sedang Bunda Alami? Ini 7 Masalah Pada Ibu Menyusui yang Sering Terjadi
Sekilas Khasiat Kopi Hitam bagi Kesehatan
Sebelum itu, Bunda juga perlu mengetahui apa khasiat kopi hitam bagi kesehatan. Melansir Healthifyme, mengonsumsi kopi hitam dapat merangsang sistem saraf sehingga melepaskan senyawa neurotransmiter, seperti dopamin dan norepinefrin yang disebut sebagai ‘bahan kimia bahagia’ yang membuat Bunda merasa gembira dan positif sehingga mood menjadi naik.
Selain itu, diketahui bahwa kopi hitam memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan paparan radikal bebas. Antioksidan kuat seperti kalium, magnesium, vitamin B2, B3, dan B5, serta mangan, ditemukan dalam kopi hitam. Antioksidan juga dapat meningkatkan dan menghidupkan kekebalan tubuh, lho Bunda.
Lantas, Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi Hitam?
Nah, kembali ke topik pembahasan utamanya. Jadi apakah boleh ibu menyusui minum kopi hitam? Sebagai jawaban, Melansir Healthline dan Pedoman Gizi Seimbang Kementerian Kesehatan RI, ibu pecinta kopi termasuk kopi hitam patut bersuka cita karena untuk ibu menyusui diperbolehkan untuk tetap meminum atau mengonsumsi kopi asal dalam batas normal atau wajar, yah Bun.
Adakah Pengaruh Minum Kopi Hitam Terhadap ASI?
Setelah menjawab pertanyaan bolehkah ibu menyusui minum kopi hitam, maka adakah pengaruh minum kopi hitam terhadap ASI? Kafein merupakan zat yang mendominasi di dalam kopi terutama kopi hitam. Zat tersebut akan masuk ke aliran darah. Namun, tubuh Bunda yang sedang menyusui dapat melakukan penyaringan melalui metabolisme tubuh.
Dengan begitu, saat Bunda menyusui hanya sebagian kecil dari zat kafein tersebut dapat masuk ke dalam air susu ibu (ASI) yaitu sekitar maksimal 1,5 persen dari jumlah konsumsi Bunda. Dari kadar tersebut, pada umumnya untuk bayi sehat tidak akan memberikan dampak berarti atau yang membahayakan bagi Si Kecil.
Batasan Konsumsi Kafein pada Ibu Menyusui
Meski tergolong aman untuk dikonsumsi ibu menyusui, Bunda tetap perlu membatasi jumlah asupan kafein dan minum kopi selama fase menyusui. Melansir pemaparan Pedoman Gizi Seimbang Kementerian Kesehatan RI, termuat berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli di Harvard University, konsumsi kafein untuk ibu menyusui tidak boleh lebih dari 300 mg/hari atau sebanyak 3 cangkir kopi/hari saja.
Efek Minum Kopi Hitam Terlalu Banyak bagi Ibu Menyusui dan Bayi
Diketahui apabila Bunda mengonsumsi kopi atau kafein lebih dari 300 mg/hari termasuk kopi hitam maka dapat memengaruhi kandungan zat besi yang terdapat dalam ASI sehingga lebih rendah 30% dibandingkan dengan ASI ibu menyusui yang tidak menerima kafein atau meminum kopi.
Selain itu, minum kopi hitam terlalu banyak atau over pada ibu menyusui dapat memberikan sejumlah efek samping di antaranya yaitu membuat jantung Bunda berdebar-debar, perasaan gelisah dan cemas, sulit tidur, mengalami mual, kenaikan tekanan darah hingga nyeri ulu hati.
Meski kadar kafein dalam ASI berjumlah hanya sedikit, pada bayi yang mendapat ASI dari Bunda yang mengonsumsi terlalu banyak kopi dapat memberikan efek juga. Efek untuk bayi yang memiliki tubuh sensitif seperti bayi menjadi rewel, gelisah, hingga mengalami kesulitan tidur. Terlebih jika Bunda memiliki bayi yang prematur maka disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi saat menyusui.
Baca Juga: Patut Bunda Coba! 11 Manfaat Daun Jarak untuk Bayi dan Ibu Menyusui
Tips Aman Minum Kopi Hitam untuk Ibu Menyusui
Agar kesukaan dan kegemaran Bunda meminum kopi hitam tidak menggangu kesehatan pada saat menyusui dan memberikan efek samping pada bayi. Berikut beberapa tips aman minum kopi hitam saat menyusui yang bisa Bunda terapkan!
- Batasi konsumsi kopi hitam sesuai saran yang dianjurkan yaitu maksimal 3 cangkir saja sehari
- Bunda bisa mengonsumsi kopi setelah memberikan ASI terlebih dahulu untuk Si Kecil
- Menghindari sumber kafein lain seperti teh, cokelat, minuman berenergi hingga minuman soda
- Memilih jenis kopi memiliki kadar kafein lebih sedikit seperti kopi hitam instan dan kopi susu
- Menerapkan gaya hidup sehat seperti tidak merokok saat menyusui
- Melakukan konsultasi kepada ahli laktasi yang berpengalaman
Cegah Kualitas dan Jumlah ASI Menurun dengan Asupan Nutrisi Seimbang untuk Ibu Menyusui
Setelah mengetahui ibu menyusui boleh minum kopi termasuk kopi hitam tentu Bunda yang menyukainya merasa lega, bukan? Walau begitu, terdapat batasan anjuran yang perlu Bunda perhatikan juga agar tidak memberikan efek samping yang kurang baik bagi tubuh.
Terlalu banyak minum kopi atau mengonsumsi kafein juga bisa berdampak kepada penurunan nutrisi kandungan zat besi pada ASI yang Bunda produksi. Maka dari itu, penting bagi Bunda mencukupi kebutuhan nutrisi agar kualitas dan jumlah ASI terjaga dengan baik saat fase menyusui Si Kecil.
Untuk membantu permasalahan ASI Bunda, Fitbumin Vilaktin hadir sebagai pelengkap nutrisi yang tepat dan ideal bagi ibu menyusui agar ASI menjadi lancar dan berkualitas. Terdapat kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu menyusui di dalam Fitbumin Vilaktin seperti protein, zat besi, mineral, vitamin, asam folat, omega-3,6,9 hingga serat.
Dengan mengonsumsi Fitbumin Vilaktin, Bunda yang masih suka meminum kopi termasuk kopi hitam tidak perlu cemas akan penurunan nutrisi ASI lagi karena kegemaraan itu. Zat besi tinggi yang terkandung dalam Fitbumin Vilaktin dapat mensuplai kebutuhan nutrisi Bunda!
Itulah pembahasan tentang bolehkah ibu menyusui minum kopi hitam yang bisa Bunda cari tahu kebenaran serta faktanya. Untuk mendapatkan dan membeli Fitbumin Vilaktin, Bunda bisa klik tautan berikut ini!
