Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk – Dalam menjalankan ibadah di bulan puasa Ramadan, tidak sedikit orang yang merasakan badannya terasa lemas dan mudah mengantuk di siang atau sore hari. Padahal, meski dalam kondisi berpuasa Anda juga tentunya tetap menjalankan kegiatan atau aktivitas sehari-hari secara biasa atau normal.
Bagi umat muslim, puasa dilakukan sejak azan subuh hingga matahari tenggelam yakni di waktu magrib. Rasa lemas dan kantuk yang menghinggapi Anda tentunya dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti kadar gula yang menurun, dehidrasi, kurang waktu tidur, adanya penyakit diabetes, dan penyebab lainnya.
Maka dari itu penting juga untuk Anda mengetahui tips atau kiat-kiat dalam menjalankan puasa agar tubuh tidak terasa lemas dan mudah ngantuk. Lantas, apa tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk di bulan puasa Ramadan? Yuk, simak jawabannya melalui ulasan di bawah ini.
Baca Juga: Ampuh! 5 Cara Mengatasi Cegukan Saat Puasa yang Aman dan Mudah
Kenapa Sering Mengantuk saat Puasa?
Rasa mengantuk saat puasa memang merupakan hal yang umum terjadi pada banyak orang termasuk Anda. Oleh karena itu, tidak heran jika banyak orang yang bertanya-tanya kenapa sering mengantuk saat puasa? Jawabannya ialah sebab pada saat Anda berpuasa, kadar gula darah di dalam tubuh akan menurun karena tidak ada asupan kalori makanan sampai waktu berbuka tiba. Dampaknya tubuh menjadi lemas dan membuat rasa kantuk datang kepada Anda.
Kenapa Badan Lemas dan Pusing saat Puasa?
Selain hadirnya rasa ngantuk, dalam menjalankan ibadan puasa banyak orang yang mengeluhkan dan mengalami badan lemas dan pusing. Kondisi badan lemas memang sering terjadi pada saat hari-hari atau minggu awal puasa sebagai bagian proses adaptasi dari menurunnya kadar gula darah di dalam tubuh yang membuat badan Anda menjadi lemas.
Tubuh yang lemas juga sering diiringi dengan kondisi kepala yang pusing saat menjalankan puasa. Rasa sakit kepala yang dialami orang berpuasa biasanya tergolong ringan hingga sedang saja hingga terasa berdenyut. Melansir Verywellhealth, terdapat beberapa kemungkinan penyebab kepala pusing saat Anda menjalankan puasa seperti kondisi hipoglikemia atau gula darah rendah, penarikan kafein di tubuh, dehidrasi, dan stres.
6 Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk di Bulan Ramadan
Menjalankan ibadah puasa sebenarnya dapat menjadi cara untuk tubuh mendetox racun dan memberikan waktu organ tubuh untuk beristirahat. Meski puasa dapat menimbulkan rasa lemas dan mengantuk, namun apabila Anda menjalankannya dengan cara yang tepat hal tersebut dapat diatasi.
Berikut 6 tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk di bulan Ramadan:
1. Pastikan Waktu Tidur dan Istirahat Cukup Sebelum Berpuasa
Waktu tidur dan istirahat yang cukup sebelum berpuasa dapat menjadi salah satu faktor utama yang bisa membuat Anda tidak lemas dan mengantuk ketika di siang hari saat berpuasa. Anda bisa mencoba tidur lebih awal dan bagun ketika waktu sahur tiba sehingga kebutuhan waktu tidur tubuh dapat tercukupi.
Berdasarkan pemaparan Kementerian Kesehatan, orang dewasa 18-40 tahun membutuhkan waktu istirahat tidur sebanyak 7-8 jam setiap hari untuk menjaga kondisi badan prima. Sedangkan untuk remaja membutuhkan waktu tidur sebanyak 8-9 jam.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi Secara Seimbang saat Sahur dan Berbuka
Tips agar puasa tidak lemas selanjutnya ialah mengonsumsi makanan bergizi secara seimbang saat sahur dan berbuka. Ketika berpuasa tentunya waktu sahur dan berbuka menjadi hal yang penting untuk mencukupi kebutuhan energi tubuh saat berpuasa.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, hingga serat. Diketahui juga bahwa mengonsumsi makanan bergizi seimbang juga dapat menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh sehingga bisa mencegah tubuh lelah dan lemas saat berpuasa.
3. Minum Air Putih Secara Cukup dan Sesuai Anjuran untuk Orang Berpuasa
Selain makanan dan waktu tidur, meminum air putih secara cukup sangat diperlukan untuk menjaga kestabilan tubuh selama berpuasa. Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat menjadi salah satu penyebab tubuh Anda merasa lemas dan ngantuk saat berpuasa.
Tubuh yang terhidrasi memang dapat membuat kondisi menjadi lebih fit dan berenergi selama berpuasa. Melansir Indonesiabaik, asupan cairan saat berpuasa dianjurkan tidak kurang dari 2 liter sehari yang mana setara dengan 8 gelas air putih. Apabila Anda memiliki aktivitas yang agak berat dan menguras keringat, maka kebutuhan cairan saat berpuasa bisa lebih banyak.
Baca Juga: 6 Menu Sahur untuk Penderita Asam Lambung agar Kuat Puasa
4 . Lakukan Olahraga Ringan agar Tubuh Tetap Bugar saat Puasa
Melakukan olahraga ringan dapat menjadi salah satu tips agar puasa tidak lemas yang dapat Anda coba lakukan. Banyak orang yang salah kaprah bahwa menganggap olahraga malah membuat tubuh menjadi lemas dan letih saat berpuasa. Hal tersebut tentu bisa saja terjadi kalau kegiatan olahraga yang Anda lakukan terlalu berat dan terlalu berlebih.
Olahraga secara ringan dapat mencegah badan menjadi lemas dan mengantuk selama berpuasa. Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama berpuasa diantaranya ialah berjalan kaki, bersepedah, senam, meditasi, dan sebagainya. Aktivitas fisik olahraga ringan dapat mengalihkan rasa lapar yang dirasa selama berpuasa juga.
5. Lakukan Kegiatan Positif yang Anda Sukai
Selain berolahraga secara ringan, Anda juga dapat “mengakali” rasa lemas dan mengantuk yang datang dengan melakukan kegiatan positif yang disuka. Sebab tidak jarang ketika Anda berdiam diri dan merasa bosan, rasa kantuk dan lemas menjadi mudah datang dan menghampiri.
Melansir Wikihow, Anda bisa melakukan berbagai kegiatan positif yang disukai selama berpuasa untuk mengalihkan rasa lapar serta membuat tubuh tidak lemas seperti berbincang dengan teman-teman, mengerjakan tugas yang tertunda, bermain game, hingga melakukan kegiatan keagamaan seperti mengaji.
6. Pertimbangkan Mengonsumsi Suplemen Penunjang Kesehatan Tubuh
Selain cara-cara sebelumnya, tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk yang terakhir untuk Anda coba ialah mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen penunjang kesehatan selama berpuasa. Untuk Anda ketahui, beberapa jenis vitamin dan mineral dapat membantu membuat tubuh Anda menjadi tidak mudah lemas seperti vitamin B12, vitamin C, vitamin D, zat besi, kalsium, zinc, hingga protein.
Baca Juga: Mudah dan Jitu! 9 Cara agar Tidak Bau Mulut saat Puasa
Cara Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Sehat di Bulan Puasa dengan Kombinasi Bahan Baku Alami Bersama Fitbumino
Kondisi tubuh yang bugar dan sehat selama bulan puasa Ramadan merupakan hal penting yang perlu Anda jaga. Sebab menurunkan daya tahan tubuh dapat membuat tubuh menjadi lemas ketika menjalankan ibadah puasa. Hal ini tentunya membuat puasa Anda menjadi lebih berat untuk dijalankan.
Oleh karena itu, tips di atas bisa Anda terapkan dan praktikan agar kondisi tubuh dapat terjaga baik selama berpuasa. Salah satu cara praktis dan ampuh dalam menjaga tubuh tetap bugar dan sehat ialah mengonsumsi suplemen penunjang kesehatan. Suplemen dengan bahan baku alami merupakan jenis suplemen yang paling aman dan memiliki kandungan yang baik bagi tubuh.
Untuk membantu Anda, Fitbumino hadir sebagai suplemen penambah daya tahan dan imun tubuh yang terbuat dari kombinasi bahan baku alami berupa ekstrak ikan gabus, ekstrak temulawak, dan ekstrak meniran. Bahan baku tersebut di proses secara modern dan higienis sehingga terjaga khasiat dan kualitasnya.
Fitbumino dapat meningkatkan antibodi yang berada di dalam tubuh Anda sehingga mencegah ancaman penyakit yang berasal dari virus, bakteri, dan patogen penyakit lainnya. Selain itu, Fitbumino juga memiliki kandungan lengkap yang baik untuk nutrisi tubuh.
Dengan mengonsumsi Fitbumino, Anda bisa menjaga daya tahan dan imun dengan maksimal sehingga tubuh menjadi tidak mudah lemas dan mengantuk!
Itulah ulasan mengenai 6 tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk yang bisa Anda praktikan dan terapkan. Untuk membeli Fitbumino, Anda bisa langsung mengklik gambar produk atau melalui tautan link pembelian berikut ini.
Segera beli Fitbumino karena terdapat diskon promo di bulan ini untuk tubuh yang fit dan bugar tidak mudah lemas serta mengantuk!
