10 Menu Sahur untuk Ibu Hamil, Bantu Jaga Kehamilan saat Berpuasa 

Menu sahur untuk ibu hamil – Bulan Ramadan merupakan waktu yang dinantikan umat muslim karena bisa menjalankan ibadah puasa sebagai bentuk ketaqwaan. Meski begitu, sebagian golongan dengan kondisi tertentu memang diberi keringan karena tidak diwajibkan menjalankan puasa, seperti ibu hamil yang bisa menganti puasa dengan membayar fidyah.

Namun demikian, tidak sedikit dari para bumil yang tetap ingin menjalankan puasa karena merasa dirinya cukup mampu untuk berpuasa. Lalu, diantara para ibu hamil yang ingin berpuasa tersebut tentu juga mengalami dilema karena kondisi kehamilan yang membutuhkan asupan nutrisi harian yang mencukupi.

Sebenarnya puasa tetap bisa dilakukan oleh ibu hamil dengan memperhatikan kondisi kesehatan tubuh, menu sahur, dan menu berbuka yang tepat dan bernutrisi. Momen sahur menjadi waktu yang penting bagi bumil yang ingin berpuasa karena merupakan asupan makanan awal untuk menjalani ibadah puasa secara penuh hingga waktu berbuka.

Lantas, menu sahur apa saja yang tepat dan bisa mencukupi kebutuhan nutrisi kehamilan sehingga Bunda tetap sehat dan janin bisa tumbuh tanpa kekurangan asupan nutrisi? Yuk, simak ragam menunya melalui ulasan lengkap di bawah ini. 

Baca Juga: 10 Perbedaan Hamil Kembar dan Tunggal dari Beragam Aspek

Sekilas Pentingnya Sahur untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Bagi Bunda yang sedang hamil dan ingin berpuasa, jangan sampai melewatkan waktu makan sahur karena memiliki peran penting untuk kondisi tubuh dan kesehatan kehamilan. Melansir laman British Nutrition Foundation dan Diet In Pregnancy, bahwa sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga Bunda tetap terhidrasi dan memiliki energi yang cukup untuk membuat bumil beraktivitas sehari-hari.

Makan sahur penting bagi bumil untuk mempertahankan keseimbangan gizi, mencegah dehidrasi, menjaga kestabilan gula darah ibu hamil, mencegah gangguan kesehatan (pusing, lemas, pingsan), hingga menjaga kesehatan janin dalam kandungan.

10 Menu Sahur untuk Ibu Hamil yang Bantu Jaga Kehamilan saat Berpuasa

Mengingat pentingnya sahur untuk kondisi bumil berpuasa, pemilihan menu sahur tentu harus tepat dan bisa mencukupi kebutuhan nutrisi Bunda. Jangan sampai salah mengonsumsi menu sahur hanya karena pertimbangan rasa yang enak dilidah Bunda. Berikut sejumlah menu sahur untuk bumil yang bisa Bunda coba:

1. Bubur Beras Merah dengan Kurma

Menu sahur pertama yang bisa bumil coba untuk menjaga kehamilan saat berpuasa yaitu bubur beras merah dengan kurma. Untuk Bunda ketahui, bubur beras merah mengandung serat yang lebih tinggi sehingga memberikan energi yang bertahan lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang drastis.

Selain itu, kurma memang dikenal sebagai buah yang erat kaitannya dengan bulan puasa. Kurma dapat memberikan energi cepat serta menghindarkan terjadinya penurunan kadar gula darah saat ibu hamil berpuasa.

2. Sereal dengan Susu dan Buah Kering

Sereal yang tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak dengan susu rendah lemak merupakan pilihan sahur yang ringan tetapi memberikan energi yang cukup untuk bumil. Tambahkan buah kering seperti kismis atau aprikot untuk manis alami dan tambahan nutrisi untuk menjalani hari.

3. Smoothie Buah dan Sayur

Smoothie yang terbuat dari campuran buah dan sayur dapat memberikan energi serta vitamin yang dibutuhkan ibu hamil saat berpuasa. Contohnya, campuran bayam, pisang, dan yogurt rendah lemak. Selain itu, Bunda juga bisa membuat smooethie dari campuran pepaya, buah apel hijau, bayam, dan yogurt rendah lemak atau air kelapa.

4. Roti Gandum dengan Alpukat dan Keju

Menu sahur untuk ibu hamil selanjutnya ialah roti gandum dengan alpukat dan keju. Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap untuk ibu hamil saat berpuasa. Alpukat mengandung lemak sehat dan keju menyediakan protein tambahan untuk mempertahankan rasa kenyang sampai waktu berbuka.

5. Sayur Sup dengan Potongan Ayam dan Tahu

Bagi bumil yang ingin menyantap sahur dengan sajian yang menyegarkan, maka dapat memilih menu sayur sup. Sup sayuran kaya akan serat dan nutrisi penting untuk Bunda dan janin di dalam kandungan. Tambahkan potongan daging ayam dan tahu untuk tambahan asupan protein.

Baca Juga: Berapa Tensi Normal Ibu Hamil Trimester 1, 2, dan 3? Ini Jawaban Tepatnya!

6. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal dengan buah segar dapat menjadi menu sahur untuk bumil yang bisa Bunda coba juga. Tahukah Bunda bahwa oatmeal mengandung serat tinggi yang membantu menjaga pencernaan, mengontrol kadar gula darah, dan membuat rasa kenyang lebih lama. Tambahan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.

7. Sandwich Sayur dengan Daging Rendah Lemak

Untuk bumil yang enggan makan nasi saat sahur bisa mencoba menu sandwich sayur dengan daging yang rendah lemak. Bunda bisa menggunakan roti gandum sebagai bahan dasar sandwich, kemduian tambahkan irisan daging rendah lemak seperti dada ayam, serta sayuran seperti selada dan tomat untuk nutrisi yang seimbang untuk ibu hamil yang berpuasa.

8. Yogurt Greek dengan Madu dan Almond

Menu sahur untuk ibu hamil selanjutnya yang bisa Bunda coba yaitu yogurt greek dengan madu dan almond. Bunda bisa memakai yogurt greek karena memiliki kandungan protein yang tinggi serta madu yang memberikan energi alami untuk tubuh. Almond dipakai sebagai taburan tambahan tekstur dan lemak sehat di dalam kandungannya.

9. Bubur Daging dan Telur

Sebagian besar orang Indonesia tentu mengenal bubur sebagai santapan di pagi atau sore hari. Nah, Bunda juga bisa menyantap bubur sebagai menu sahur yang bisa ditambah daging dan telur. Bubur dengan daging cincang dari ayam atau sapi serta tambahan telur dapat menjadi energi sepanjang hari berkat protein dan karbohidratnya.

10. Nasi Goreng dengan Sayur dan Daging Cincang

Nasi goreng dengan sayur dan daging cincang dapat menjadi menu sahaur untuk ibu hamil yang mudah dibuat. Masakan nasi goreng memang menjadi favorit banyak orang Indonesia bisa ditambahkan lebih banyak sayur seperti wortel dan kacang polong sebagai sumber nutrisi vitamin ibu hamil serta sumber energi dari karbohidrat dan protein.

Tips untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Berpuasa untuk ibu hamil memang tidak diwajibkan terlebih apabila kondisi tubuh atau kesehatan Bunda kurang mendukung. Akan tetapi, puasa tetap diperbolehkan jika Bunda memiliki kondisi yang sehat dan mampu menjalankan puasa. Berikut beberapa tips untuk ibu hamil yang berpuasa untuk Bunda pahami:

• Konsultasikan kondisi kesehatan dan kehamilannya memungkinkan untuk berpuasa dengan dokter
• Pilih menu sahur yang sehat dan memiliki nutrisi untuk kebutuhan ibu hamil
• Jangan lewatkan makan sahur dan berbuka
• Bumil perlu istirahat yang cukup saat berpuasa
• Menghindari aktivitas berat saat ibu hamil berpuasa
• Pastikan untuk minum air putih secara cukup saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari aktivitas yang terpapar panas berlebih saat puasa
• Perhatikan tanda-tanda kesehatan tubuh Bunda sebagai bumil saat berpuasa

Baca Juga: Lengkap! 10 Daftar Pertanyaan saat USG Kehamilan Tiap Trimester agar Ibu Hamil Tidak Bingung

Dukung Asupan Nutrisi Lengkap Ibu Hamil Berpuasa dengan Konsumsi Fitbumin Feber sehabis Sahur

Berpuasa atau tidak berpuasa memang tergantung pilihan Bunda sendiri meski bagi ibu hamil memang diberikan keringan untuk tidak diwajibkan puasa. Apabila Bunda memang ingin berniat berpuasa karena alasan tertentu, maka perlu memperhatikan kondisi kesehatan dan kehamilan serta mengonsumsi makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka.

Untuk membantu ibu hamil dalam menjalankan puasa, Fitbumin Feber hadir sebagai suplemen penambah nutrisi lengkap untuk bumil yang kaya akan protein tinggi, asam folat, zat besi, asam lemak omega, hingga serat. Fitbumin Feber dibuat dengan kombinasi bahan alami pilihan, seperti ekstrak ikan gabus budidaya modern, bayam, dan rumput laut.

Fitbumin Feber memiliki keunggulan kandungan protein albumin tinggi mencapai 80% sehingga cocok sebagai nutrisi tambahan yang bisa mencegah gangguan kesehatan kehamilan, seperti pre-eklamsia (tekanan darah tinggi saat hamil) dan konstipasi atau sembelit saat hamil. Selain itu, asam lemak omega lengkap dalam Fitbumin Feber dapat membantu perkembangan otak janin.  

Itulah ulasan mengenai 10 menu sahur untuk ibu hamil yang dapat bantu jaga kehamilan disaat berpuasa. Untuk membeli Fitbumin Feber, Bunda bisa langsung saja mengklik pada gambar produk atau melalui tautan link pembelian Fitbumin Feber di market place berikut ini.

Segera beli Fitbumin Feber sebab ada diskon promo bulan ini untuk membantu bumil mencukupi kebutuhan nutrisi lengkap kehamilan disaat berpuasa.