Kebiasaan hidup sehat umur 30 – Memasuki usia 30 memang merupakan hal yang wajar dan pasti terjadi pada setiap orang baik pria maupun wanita. Usia yang terus bertambah tentu menjadi suatu keniscayaan yang tidak bisa kita hindari.
Meski demikian, dengan segala kemajuan dan kemudahan zaman, tidak banyak orang yang mau melakukan kebiasaan hidup sehat secara mandiri. Padahal saat ini dunia masih dalam masa pandemi dan ancaman mutasi virus seperti korona.
Kebiasaan Hidup Sehat Penting Dilakukan
Dengan umur yang sudah mencapai kepala tiga, Anda tentunya memiliki banyak kesibukan dan rutinitas dalam bekerja atau berwirausaha. Hal ini tentunya menguras tenaga dan waktu Anda dalam aktivitas sehari-hari.
Pastinya dengan segala kesibukan itu, tentu sulit bagi Anda untuk menjalankan kebiasaan pola hidup sehat. Padahal ini penting untuk dilakukan sebagai langkah nyata dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran agar terhindar jauh dari ancaman penyakit yang mungkin menyerang di umur 30-an seperti diabetes, kolestrol, darah tinggi, asam urat, hingga jenis penyakit lainnya.
Memulai praktik kebiasaan hidup sehat di umur 30 bukanlah sesuatu yang dikatakan terlambat karena lebih baik memulai sekarang daripada harus sakit di hari tua kemudian. Kebiasaan hidup sehat yang Anda coba mulai saat ini dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh serta bisa memperlambat proses penuaan.
Baca Juga: Yuk, Kenali 6 Manfaat Daun Meniran untuk Asam Lambung
Perubahan di Umur 30-an
Untuk Anda ketahui, di umur 30-an tentunya tidak sama ketika waktu remaja atau usia muda 20-an dahulu. Mungkin terjadi beberapa perubahan dalam tubuh yang bisa Anda rasakan dampaknya secara langsung ataupun tidak.
Melansir Hellosehat, terdapat perubahan yang terjadi ketika Anda menginjak umur 30 diantaranya yaitu penurunan metabolisme tubuh yang membuat berat badan menjadi cepat naik. Perubahan kedua, yaitu massa otot dan fungsi tulang mulai berkurang meski tidak signifikan.
Selain itu, perubahan ketiga adalah kondisi tubuh yang lebih cepat lelah dibandingkan dahulu sehingga tidak jarang pegal linu datang menghampiri pada usia ini. Perubahan yang terakhir adalah adanya penurunan jumlah kolagen di tubuh sehingga membuat kuliat Anda menjadi lebih berkerut.
8 Langkah Kebiasaan Hidup Sehat umur 30-an
Setelah mengetahui kondisi dan perubahan di umur 30 maka tentunya Anda perlu melakukan tindakan nyata agar menjadi lebih bugar dan sehat dalam pola hidup. Untuk membantu Anda, berikut 8 langkah kebiasaan hidup sehat umur 30-an yang bisa dilakukan:
1. Perbanyak Minum Air Putih Selama Aktivitas Bekerja
Mencukupi dan memperbanyak asupan cairan tubuh atau minum air putih merupakan langkah awal Anda untuk memulai kebiasaan hidup sehat di usia 30 tahun. Air merupakan elemen penting dalam kesehatan Anda karena tubuh manusia terdiri dari 60%-70% kandungan air berdasarkan masa tubuh.
2. Memulai Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Kebiasaan hidup sehat yang perlu Anda mulai selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Tidak dapat dipungkiri bahwa dengan bertambahnya usia dan gaya hidup modern dengan adanya berbagai jenis makanan yang kurang sehat seperti junk food atau tinggi gula membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang memiliki nilai gizi tinggi dan sehat seperti makanan yang dimasak sendiri, makanan real food, makanan yang direbus hingga di kukus. Hindari makanan yang kurang sehat seperti makanan yang digoreng, cepat saji, atau makanan frozen food.
3. Memulai Rutinitas Olahraga Teratur
Langkah kebiasaan hidup sehat umur 30 yang ketiga ialah memulai rutinitas olahraga teratur. Metabolisme tubuh yang mulai berkurang di usia ini mengakibatkan Anda mengalami proses yang lebih cepat dalam kenaikan berat bedan. Tidak jarang pria dan wanita pada usia ini memiliki perut yang buncit dan berat badan berlebih.
Olahraga yang rutin dan teratur Anda lakukan dapat membantu metabolisme tubuh Anda menjadi kembali lebih baik dan bisa membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat. Selain itu, olahraga juga membantu membakar lemak-lemak jahat dan berperan menurunkan berat badan yang naik.
4. Memperbaiki Waktu Jam Tidur
Tidak jarang orang yang sudah memasuki umur 30-an masih suka tidur larut malam atau begadang. Memperbaiki waktu jam tidur juga merupakan salah satu langkah yang bisa Anda terapkan dalam kebiasaan pola hidup sehat.
Melansir Klikdokter, pada saat Anda mengalami kurang waktu tidur akan berdampak pada penurunan keaktifan antibodi dan sel-sel yang berperan untuk melawan infeksi. Disarankan pada orang dewasa untuk mencukupi waktu tidur sebanyak 7-8 jam.
5. Membiasakan Makan Tepat Waktu dan Tidak Berlebih
Semakin banyak kesibukan dan rutinitas yang Anda jalani terkadang membuat jadwal atau waktu makan menjadi telat. Hal ini dapat dimaklumi jika hanya terjadi sekali atau dua kali, namun akan berbeda cerita apabila terjadi berulang-ulang atau bahkan melewatkan waktu makan.
Kebiasaan ini dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan Anda di umur yang sudah kepala tiga. Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan dan membiasakan makan tepat waktu sehingga tubuh dapat menyesuaikan dan bertenaga. Disamping itu, Anda juga perlu membiasakan makan tidak berlebih hingga terlalu kenyang demi menjaga kadar glukosa dan berat badan sehat.
6. Membiasakan Mengonsumsi Sayur dan Buah-Buahan
Langkah kebiasaan hidup sehat umur 30 selanjutnya ialah membiasakan mengonsumsi saur dan buah-buahan. Kandungan serat yang ada pada sayuran dan buah sangat dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan pencernaan Anda.
Selain itu, sayur dan buah merupakan salah satu sumber nutrisi berupa vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ. Anda bisa memilih sayur dan buah yang organik untuk mendapat manfaat yang lebih baik bagi tubuh.
7. Belajar untuk Mengelola Stres dan Pikiran
Kesehatan psikis dan pikiran merupakan aspek yang penting dalam menjalani hidup sehat. Melansir ulasan Prof. Suryani, S.Kp., MHSc., Ph.D. dari laman Unpad, diketahui bahwa pikiran stres dan cemas dapat menurunkan imunitas tubuh.
Ketika Anda mengalami stres dan cemas berlebih, antibodi di dalam tubuh akan lambat berproduksi sehingga daya tahan menjadi lemah dan gampang terinfeksi termasuk virus. Maka dari itu, di umur yang sudah beranjak 30 ini Anda perlu bisa belajar untuk mengelola stres.
8. Meninggalkan Beragam Gaya Hidup yang Buruk
Langkah kebiasaan hidup sehat umur 30 yang terakhir bisa Anda lakukan ialah meninggalkan beragam gaya hidup yang buruk. Di masa lebih muda mungkin Anda memiliki beragam kebiasan buruk yang sering dilakukan seperti merokok, minum alkohol, mengonsumsi minuman energi, dan macam kebiasaan buruk lainnya.
Nah, dengan berubahnya kondisi tubuh tentu hal ini harus Anda coba tinggalkan agar bisa hidup lebih sehat dan bugar. Gaya hidup yang buruk dapat berdampak pada kesehatan di masa sekarang dan tua nanti. Oleh sebab itu, gantilah gaya hidup menjadi lebih sehat dan baik.
Baca Juga: Mengapa Albumin itu Penting sebagai Nutrisi? Simak Jawabannya!
Jaga Kesehatan saat Memasuki Umur 30-an dengan Asupan Protein Albumin
Setelah menyimak beragam langkah kebiasaan hidup sehat di usia 30-an maka tentunya Anda menjadi lebih tahu mengenai apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih sehat. Terlebih pada masa pandemi seperti saat ini, ancaman bahaya virus dan penyakit lain menjadi semakin nyata di sekitar Anda.
Untuk Anda ketahui, protein merupakan salah satu zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk antibodi, memperbaiki jaringan sel, dan sumber energi. Maka dari itu, sumber protein tinggi dapat menjadi zat yang membantu Anda dalam menjalani hidup sehat secara optimal.
Fitbumino datang sebagai sebuah jawaban akan kebutuhan protein tinggi dari albumin ekstrak ikan gabus yang dipadu dengan bahan alami berupa meniran serta temulawak. Dengan tiga kombinasi bahan tersebut maka daya tahan dan kebutuhan akan nutrisi serta protein ketika usia 30-an dapat terpenuhi dengan maksimal.
Dengan mengonsumsi Fitbumino maka langkah hidup sehat Anda di umur 30-an menjadi lebih baik tanpa harus terlalu takut dan khawatir akan ancaman penyakit atau virus!
Demikian pembahasan mengenai 8 kebiasaan hidup sehat umur 30-an yang bisa Anda segera lakukan demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik. Untuk memperoleh informasi detail mengenai produk Fitbumino, Anda bisa klik di tautan berikut ini!
