5 Makanan yang Mengandung Omega 3 Selain Ikan, Mudah Dicari!

Makanan yang mengandung omega 3 selain ikan – Tubuh manusia memang membutuhkan asupan nutrisi berupa vitamin, mineral, dan asam lemak tak jenuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Omega 3 merupakan salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang memiliki banyak manfaatnya untuk tubuh.

Meski begitu, omega 3 ternyata juga merupakan asam lemak esensial yang ternyata tidak bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri sehingga perlu memenuhi kebutuhan asupan tersebut dari sumber nutrisi makanan. Diketahui bahwa ikan merupakan sumber makanan yang memiliki kandungan nutrisi kaya akan omega 3.

Namun demikian, tidak semua orang bisa mengonsumsi atau menyukai untuk menyantap daging ikan karena alasan tidak menyukai amisnya atau memiliki alergi saat memakannya. Maka dari itu, bagi sebagian orang tersebut perlu mencari sumber makanan selain ikan untuk mencukupi kebutuhan akan kandungan omega 3 bagi tubuh.

Lantas, apa saja makanan yang mengandung omega 3 selain ikan? Yuk, simak jawaban lengkapnya melalui ulasan di bawah ini beserta kelebihan dari makanan tersebut.  

Baca Juga: Patut Dihindari! 10 Gaya Hidup yang Melemahkan Imun Tubuh

Sekilas Mengenai Zat Omega 3

Agar semakin paham akan kandungan omega 3, Anda perlu mengetahui secara jelas apa itu omega 3 dan manfaatnya bagi tubuh. Melansir laman Yankes Kementerian Kesehatan RI, omega 3 merupakan jenis asam lemak esensial yang baik untuk kesehatan tubuh terutama otak, jantung, aliran darah, tulang, hingga sendi.

Omega 3 dapat ditemukan pada sumber makanan yang Anda konsumsi sehari-hari dari sumber hewani seperti ikan atau sumber nabati seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Terdapat 3 jenis omega 3 yang baik untuk kesehatan diantaranya, yaitu ALA, EPA, dan DHA. Pada orang dewasa disarankan untuk dikonsumsi sebanyak 1,1-1,6 gram per hari dan untuk anak-anak disarankan hanya 0,7-0,9 gram per hari.

5 Makanan yang Mengandung Omega 3 Selain Ikan

Setelah sekilas mengenal omega-3, Anda tentu menjadi semakin tahu akan kegunaan dan manfaat dari zat tersebut di dalam tubuh. Meski ikan menjadi salah satu sumber hewani yang memiliki kandungan omega-3 cukup tinggi, namun tidak semua orang menyukai dan bisa mengonsumsinya.

Oleh karena itu, Anda juga perlu mengetahui beragam jenis sumber makanan lain yang memiliki kandungan omega-3 untuk tubuh.  Berikut 5 jenis makanan yang mengandung omega 3 selain ikan dan mudah dicari:

1. Telur Omega 3

Jenis makanan pertama yang bakal mudah Anda cari namun memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ialah telur omega 3.  Mungkin sebagian dari Anda baru mengetahui ada telur omega 3 yang berbeda dari telur ayam biasa.

Sebab telur omega-3 dihasilkan dari ayam ternak yang diberi pakan mengandung omega 3 juga seperti minyak biji rami dan minyak alga laut. Anda bisa dengan mudah mendapatkan telur omega 3 di supermarket dengan harga yang agak lebih mahal dibanding telur biasa.

2. Buah Alpukat

Selain dari ikan-ikanan, Anda juga bisa memperoleh kandungan omega 3 dari sumber alami buah-buahan, seperti alpukat. Selain memiliki rasa yang lezat, buah alpukat ternyata memiliki beragam kandungan baik untuk tubuh termasuk omega 3.

Melansir jurnal pada laman Repisitory Universitas Muhammadiyah Surabaya, bahwa pada buah alpukat memiliki sejumlah kandungan, seperti asam folat, asam pantotenat, niacin, vitamin (A, C, D, E, K, B6, thiamin, riboflavin, flavonoid), mineral (potasium, kalium), serat, asam lemak tak jenuh (omega 3,6,9).

3. Kacang Kedelai

Kacang kedelai dapat menjadi sumber makanan yang mengandung omega 3 selain ikan. Kedelai merupakan tanaman polong-polongan yang menjadi bahan dasar makanan dan minuman seperti: tempe, tahu, susu kedelai, hingga kecap.

Sejumlah kandungan gizi yang terdapat pada kacang kedelai, diantaranya yaitu: protein, karbohidrat, asam lemak tak jenus (omega 3 dan 6), serat, kalsium, zat besi, kalium, vitamin (A, B1, C), mineral (magnesium, folat selenium, zinc). Dengan kandungan nutrisinya tersebut, tidak heran jika kacang kedelai juga menjadi salah satu jenis makanan sehat.

4. Sayur Bayam

Selain buah, sayur juga dikenal sebagai sumber alami yang juga mengandung banyak nutrisi untuk tubuh. Sayur bayam juga dikenal dalam kategori sayuran berdaun hijau tua yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Melansir My Food Data, terdapat kandungan omega 3 sebanyak 0,17g (10%) dari per cangkir bayam (180 gram) dan 0,092g (6%) dari per 100 gram bayam. Maka dari itu, sayur bayam juga bisa Anda jadikan salah satu opsi sumber makanan alami yang mengandung omega 3.

5. Buah Labu

Makanan yang mengandung omega 3 selain ikan selanjutnya adalah buah labu. Terdapat beberapa jenis labu, seperti labu siam, labu kuning, labu air, labu parang, hingga labu ular. Labu kuning merupakan jenis labu yang paling banyak dikonsumsi dan diolah menjadi makanan manis segar, seperti puding, kolak, dan es labu.

Selain rasanya yang enak dan segar, buah labu memiliki banyak nutrisi serta rendah lemak sehingga cocok untuk santapan yang ingin diet. Diketahui bahwa labu kuning mengandung sejumlah nutrisi baik seperti protein, vitamin (A, B6, C), mineral (zat besi dan seng), antioksidan, serat, hingga omega 3.

Baca Juga: 10 Contoh Bahaya Makanan Junk Food untuk Kesehatan Jangka Panjang yang Perlu Anda Tahu!

Penuhi Asupan Omega 3 Sekaligus Jaga Kondisi Kesehatan dengan Antibodi yang Meningkat Bersama Fitbumino

Omega 3 memang dikenal juga sebagai “lemak sehat” atau lemak tak jenuh yang memang memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi omega 3 secara tepat, maka kekebalan tubuh Anda juga bisa meningkat sehingga tidak mudah terserang penyakit. Kandungan omega 3 paling banyak terdapat pada ikan, seperti ikan tuna, tongkol, salmon, hingga gabus.

Meski begitu, untuk menjaga kesehatan secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi omega 3 bersamaan dengan bahan herbal alami lainnya yang bagus untuk tubuh. Sebab saat ini banyak beragam jenis penyakit menular yang berasal dari virus bisa mengganggu kesehatan Anda dan keluarga semisal covid, monkeypox, mers, ebola, influenza, dan penyakit dari virus lainnya.

Untuk membantu Anda, Fitbumino hadir sebagai suplemen untuk penambah daya tahan tubuh yang terbuat dari bahan alami untuk meningkatkan antibodi dan mencegah virus dan bakteri. Fitbumino merupakan salah satu produk hasil riset kolaborasi dengan Universitas ternama yang telah melalui riset klinis.

Terbuat dari kombinasi bahan baku berkualitas terstandar modern berupa ekstrak ikan gabus, meniran, dan temulawak. Terdapat kandungan protein tinggi mencapai 80% serta albumin juga asam lemak omega 3, 6, hingga 9.  Selain itu, mengonsumsi Fitbumino tentunya sudah pasti aman karena menggunakan 100% bahan alami juga telah mengantongi izin BPOM dan Halal MUI.

Itulah ulasan mengenai 5 makanan yang mengandung omega 3 selain ikan untuk Anda coba. Cara memperoleh dan membeli Fitbumino mudah, Anda bisa langsung klik pada gambar produk atau melalui tautan link pembelian Fitbumino berikut ini secara daring atau online.

Segera beli Fitbumino karena ada diskon promo bulan ini untuk membantu Anda meningkatkan imun dan antibodi tubuh sekaligus mencukupi kebutuhan omega 3 dari bahan alami.