Asupan nutrisi ibu menyusui – Hadirnya seorang bayi ke dunia tentu merupakan sebuah hal yang dinanti oleh Bunda dan keluarga. Sejak bayi lahir, air susu ibu (ASI) menjadi sebuah kebutuhan utama yang diberikan ekslusif dari seorang ibu.
ASI menyediakan segala nutrisi dan gizi bagi bayi untuk tumbuh dan berkembang. Selain hal itu, Bunda juga harus tahu bahwa ASI memiliki kegunaan dan manfaat yang penting bagi bayi pada masa 6 bulan pertamanya hidup.
Beberapa kegunaan dan manfaat ASI ialah meningkatkan daya tahan dan sistem imun bayi, mengurangi risiko asma pada bayi, mempererat hubungan ibu dan bayi, meningkatkan perkembangan kecerdasan bayi, dan memenuhi asupan nutrisi dan gizi bayi.
Pentingnya Asupan Nutrisi Ibu Menyusui
Dari penjabaran sebelumnya, tentu Bunda menjadi lebih tahu bahwa ASI ekslusif memang sangat dibutuhkan oleh bayi yang baru lahir. Maka dari itu, asupan nutirisi ibu menyusui juga sangat penting dan perlu diperhatikan agar ASI yang nanti dihasilkan juga dapat berkualitas dan berlimpah ya, Bun.
Untuk mendapatkan asupan nutirisi yang optimal, Bunda bisa memperolehnya dengan berbagai cara seperti makan-makanan tertentu, meminum susu formula khusus ibu menyusui, hingga mengonsumsi komplemen tambahan penambah nutrisi.
Dilansir dari alodokter, dalam rangka menjaga kualitas dan kuantitas ASI, Bunda dianjurkan untuk memenuhi jumlah kalori konsumsi harian sebesar 2000-2500 kalori per hari yang mana lebih banyak 300-500 kalori dibandingkan dengan saat normal. Selain itu, juga disarankan untuk banyak minum air putih mineral dan mencukupkan istirahat tubuh.
Ragam Asupan Nutrisi untuk Ibu Menyusui dan Sumbernya
Dalam hal ini, terdapat erat kaitannya antara nutrisi yang Bunda dapatkan dari konsumsi makanan dan minuman dengan kualitas dan kuantitas produksi ASI nantinya. Maka dari itu, kami akan memberikan ulasan mengenai ragam asupan nutrisi ibu menyusui, yaitu :
1. Karbohidrat
Seperti yang banyak diketahui bahwa karbohidrat merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Oleh karena itu, Bunda yang sedang menyusui juga perlu mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber energi bagi tubuh yang bisa diperoleh dari makanan pokok seperti nasi, kenting, ubi, dan gandum.
Selain dari sumber makanan pokok, Bunda juga dapat memperoleh asupan karbohidrat lain berupa karbohidrat gula dan karbohidrat serat. Untuk karbohidrat gula dapat berasal dari makanan buah-buahan dan susu. Untuk karbohidrat serat dapat diperoleh dari sayuran, kacang-kacangan, hingga biji-bijian loh, Bun.
Baca Juga : Simak Bunda, 12 Cara Memperlancar ASI Secara Alami dan Praktis!
2. Protein
Salah satu nutrisi yang penting dan sangat diperlukan untuk menunjang kualitas dan kelancaran ASI ialah protein. Perlu diketahui nih, Bun, bahwa nutrisi protein yang tinggi sangat dibutuhkan oleh bayi yang baru lahir sebagai salah satu komponen pembentuk saraf tubuh dan otak bayi.
Selain untuk ASI, kandungan protein tinggi juga dapat membantu Bunda dalam mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan pasca proses persalinan. Untuk sumber protein hewani bisa didapatkan dari daging sapi, daging ayam, telur, susu, keju, dan kandungan hewani serupa.
Untuk sumber protein nabati, Bunda bisa memperolehnya dari tempe, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kandungan nabati serupa. Dilansir dari halodoc, kebutuhan protein pada ibu menyusui berada dikisaran angka 76-77 gram per harinya.
3. Zat Besi
Salah satu ragam asupan nutrisi ibu menyusui yang berperan cukup penting untuk perkembangan otak bayi dan kesehatan Bunda ialah zat besi. Perlu Bunda pahami bahwa zat besi ini merupakan salah satu unsur penting dalam pembentukan hemoglobin pada sel-sel darah merah.
Asupan zat besi berguna untuk mencegah anemia atau kekurangan darah pada fase setelah melahirkan bagi Bunda yang membuat tubuh menjadi lesu dan letih. Sumber nutrisi zat besi dapat diperoleh dari daging merah, ati ayam, ikan, telur, bayam, brokoli, gandum, dan sayuran hijau.
4. Kalsium
Zat mineral yang kebutuhannya meningkat saat Bunda menyusui ialah kalsium. Saat fase menyusui, Bunda dan buah hati sama-sama membutuhkan asupan kalsium yang mencukupi untuk kedunnya. Kalsium berguna untuk pembentukan dan perkembangan tulang dan gigi pada bayi.
Untuk ibu menyusui, kalsium ternyata berpengaruh pada kesehatan tulang Bunda juga loh. Hal ini disebabkan, apabila asupan kalsium harian tidak tercukupi maka tubuh akan berinisiatif mengambil cadangan kalsium pada tulang demi untuk memenuhi kebutuhan produksi ASI selama fase Bunda menyusui. Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu, brokoli, keju, dan bayam.
5. Asam Folat
Asupan nutrisi menyusui selanjutnya ialah asam folat. Sebagai informasi, asupan asam folat ternyata sudah dibutuhkan Bunda sejak fase kehamilan loh. Hal ini didasarkan pada zat asam folat yang dapat membantu perkembangan otak dan tulang belakang pada bayi.
Selain itu, asam folat juga dapat membantu Bunda untuk bisa menghindari terkena anemia selama masa hamil, melahirkan, dan menyusui. Zat asam folat dalam tubuh dapat berguna untuk membantu pembentukan sel darah merah dan sel darah putih. Nah, sumber asam folat bisa Bunda dapatkan nih dari sayuran-sayuran hijau, buah alpukat, dan kacang-kacangan.
6. Lemak Tak Jenuh
Lemak tak jenuh atau sering disebut juga lemak sehat memiliki peran dan manfaat untuk mendukung perkembangan jaringan saraf dan otak pada bayi. Dilansir dari alodokter, Bunda yang sedang fase menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki lemak sehat serta omega 3 di dalamnya.
Sumber lemak tak jenuh atau lemak sehat dapat diperoleh dari ikan laut seperti salmon, alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Sebaliknya, Bunda menyusui juga perlu menghindari konsumsi kandungan lemak jenuh atau lemak jahat seperti minyak mentega, minyak sawit, dan krim.
7. Vitamin B6
Asupan nutrisi ibu menyusui yang perlu diperhatikan juga oleh Bunda juga ialah vitamin B6. Zat vitamin B6 termasuk dalam golongan vitamin larut air yang bertugas untuk mengolah protein menjadi asam amino serta menyerap karbohidrat dan lemak menjadi energi bagi tubuh.
Selain itu, vitamin B6 sebagai nutrisi juga membantu bayi dalam menjaga kesehatan otak dan kekebalan tubuhnya. Sumber vitamin ini dapat Bunda peroleh dari daging ikan, daging unggas, biji-bijian, dan pisang.
8. Vitamin B12
Selain vitamin B6, Bunda juga membutuhkan asupan vitamin B12 juga loh. Ya, vitamin B12 bermanfaat sebagai komponen pembentukan sel-sel darah merah pada bayi yang menyusu. Vitamin B12 juga dapat menjaga fungsi otak dan meningkatkan perkembangan otak pada bayi.
Beragam sumber makanan dapat mengandung vitamin B12 seperti daging merah, daging unggas, telur, ikan serta susu yang bebas lemak atau susu rendah lemak. Makanan laut atau seafood juga memiliki kandungan vitamin B12 yang tinggi seperti salmon, kepiting, kerang, hingga tuna.
9. Vitamin C
Bukan hal yang baru lagi jika vitamin C sangat populer untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah masyarakat. Nah, asupan vitamin C yang cukup ternyata dapat membantu tubuh Bunda saat fase melahirkan dan menyusui dengan memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh menjadi lebih kuat.
Selain itu, vitamin C juga berguna untuk membantu pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi. Dilansir dari alodokter, ibu menyusui setidaknya membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 120 miligram per harinya. Sumber vitaminc C mudah untuk dijumpai seperti lemon, jeruk, tomat, brokoli,
10. Vitamin D
Ragam asupan nutrisi ibu menyusui yang terakhir adalah vitamin D. Ya, Bunda jangan melupakan vitamin ini karena juga dibutuhkan sebagai nutirisi penting untuk tubuh dan bayi. Vitamin D bermanfaat untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi pada bayi.
Dilansir dari alodokter, asupan vitamin D untuk ibu yang sedang menyusui disarankan dengan kisaran angka sejumlah 15 mcg IU per hari. Hal ini berguna agar penyerapan kalsium menjadi semakin optimal dengan adanya vitamin D untuk Bunda.
Sumber Asupan Nutrisi Alternatif Alami
Untuk melengkapi beragam asupan nutrisi ibu menyusui agar ASI berkualitas, Bunda bisa memenuhinya dengan mengonsumsi asupan nutrisi alternatif alami berupa komplemen kesehatan. Selain untuk memenuhi asupan nutrisi, komplemen juga dapat membantu Bunda agar ASI yang nanti dihasilkan berkualitas dan berlimpah.
Komplemen asupan nutrisi yang bagus dan berkualitas biasanya terbuat dari bahan baku alami dan herbal yang diformulasikan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bagi Bunda. Untuk itu, Bunda harus cermat dalam memilih produk sumber nutrisi alami yang berkualitas dan aman dikonsumsi bagi ibu menyusui.
Nah, untuk bisa memenuhi ragam nutrisi ibu menyusui yang tepercaya. Fitbumin Vilaktin dapat menjadi pilihan tepat nih buat Bunda karena kompelmen ini mengandung nutrisi yang lengkap dan pas bagi ibu-ibu yang sedang menyusui si buah hati .
Fitbumin Vilaktin memiliki kandungan protein albumin tinggi, zat besi, serat serta unsur-unsur lainnya seperti asam folat dan vitamin yang berguna untuk memperlancar dan membuat ASI berkualitas serta melimpah.
Dengan mengonsumsi Fitbumin Vilaktin, Bunda tidak perlu lagi cemas dan pusing akan sumber asupan nutrisi serta ASI yang sedikit atau tidak lancar, yah!
Itulah ulasan mengenai 10 ragam asupan nutrisi ibu menyusui agar ASI berkualitas yang bisa Bunda catat. Untuk memperoleh informasi detail mengenai Fitbumin Vilaktin bisa Bunda klik di sini!
