Ayo Ketahui Bunda! 10 Buah yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil

Buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil – Kondisi kehamilan yang sedang Bunda alami memang membutuhkan beragam asupan nutrisi yang lengkap untuk perkembangan kandungan dan janin di dalamnya.

Asupan nutrisi yang dibutuhkan selama hamil bisa Bunda dapatkan dari berbagai sumber seperti makanan pokok, sayuran, buah-buahan, susu, hingga komplemen tambahan. Buah menjadi salah satu sumber alami nutrisi zat besi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Kenapa Zat Besi Penting untuk Ibu Hamil?

Wanita hamil memang dihadapkan dengan tantangan yang berkaitan dengan kesehatan seperti rentan dan berisiko terhadap ancaman kekurangan darah atau anemia. Penyebab kekurangan darah atau anemia pada ibu hamil diantaranya adalah rendahnya kadar zat besi, asam folat, dan vitamin B12 pada tubuh Bunda.

Melansir Promkes Kementerian Kesehatan RI, zat besi (Fe) merupakan unsur penting dalam pembentuk sel darah merah pada tubuh manusia. Unsur zat besi (Fe) memiliki peran sebagai bagian yang membentuk mioglobin, yaitu protein yang menyalurkan oksigen menuju otot, membentuk kolagen, dan membuat enzim. Di samping itu, zat besi juga memiliki peran untuk menjaga ketahanan tubuh.

Dengan begitu zat besi juga memiliki peran penting sebagai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil karena dapat mencegah dan meminimalisir terjadinya anemia, membantu mencegah pendarahan pada saat melahirkan, menjadi asupan nutrisi perkembangan janin, serta mengurangi risiko kematian pada ibu hamil ketika bersalin.

Baca Juga: Pahami Bunda, 7 Alasan Medis Kenapa Ibu Hamil Cepat Lapar!

Kebutuhan Zat Besi Ibu Hamil Per Hari

Ibu hamil tentu memiliki kebutuhan zat besi yang berbeda dibandingkan dengan orang biasa atau normal. Berdasarkan Permenkes tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk masyarakat Indonesia, ibu hamil memiliki angka kebutuhan zat besi harian sebagai berikut:

• Perempuan usia 19-29 tahun memiliki kebutuhan zat besi (Fe) sebanyak 18mg/hari
• Perempuan usia 30-49 tahun memiliki kebutuhan zat besi (Fe) sebanyak 18mg/hari

• Kehamilan trimester 1 membutuhkan penambahan zat besi sebanyak + 0mg/hari
• Kehamilan trimester 1 membutuhkan penambahan zat besi sebanyak + 9mg/hari
• Kehamilan trimester 3 membutuhkan penambahan zat besi sebanyak + 9mg/hari

Buah yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil

Salah satu cara untuk memperoleh asupan nutrisi berupa zat besi dapat Bunda peroleh dengan mengonsumsi buah-buahan. Zat besi yang terdapat pada buah juga berguna untuk menambah darah dengan cara yang alami selama masa kehamilan. Berikut daftar buah yang mengandung zat besi bagi ibu hamil:

1. Buah Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang banyak digemari oleh Bunda yang sedang hamil karena rasa daging buahnya yang lembut dan enak untuk diolah sebagai jus. Selain faktor rasa, buah alpukat juga memiliki manfaat bagi ibu hamil karena mengandung zat besi dan asam folat yang baik untuk menjaga kehamilan dan menambah darah atau hemoglobin (HB).

2. Buah Belimbing

Buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil selanjutnya ialah belimbing. Selain bentuknya yang unik seperti bintang ternyata buah belimbing menyimpan nutrisi yang baik bagi Bunda saat hamil.

Belimbing diketahui kaya akan serat, kalium, dan zat besi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Selain itu, kandungan belimbing juga dapat membantu Bunda untuk menstabilkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah di tubuh.

3. Buah Pepaya

Buah pepaya memang dikenal dengan rasanya yang manis dan segar sehingga disukai oleh berbagai kalangan termasuk para ibu hamil. Diketahui bahwa buah pepaya merupakan salah satu buah yang memiliki nilai nutrisi yang kaya akan vitamin B6, asam folat, vitamin C, dan zat besi sehingga sangat bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

4. Buah Jambu

Jambu merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan air yang bisa mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Selain hal itu, jambu yang segar ternyata juga memiliki nilai kandungan nutrisi yang tinggi seperti serat, kalium, beta karoten, zat besi, asam folat, vitamin C, hingga vitamin B9 yang dapat membantu perkembangan saraf dan otak pada janin.

5. Buah Pisang

Pisang dapat menjadi salah satu buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil. Indonesia diketahui memiliki beragam jenis varian pisang seperti pisang uli, pisang ambon, pisang raja, pisang kepok, hingga jenis pisang lainnya.

Semua jenis pisang tersebut ternyata memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil seperti protein, serat, vitamin B, vitamin C, kalium, asam folat, mangan, magnesium, zat besi, hingga beta karoten. Maka dari itu, mengonsumsi pisang dapat menurunkan risiko bayi terlahir cacat dan membantu tumbuh kembang janin.

6. Buah Kelapa

Sejak dahulu buah kelapa memang sudah dikenal dengan beragam manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Selain daging buahnya yang enak dan lembut untuk dimakan, air kelapa di dalamnya juga segar dan nikmat untuk diminum.

Tidak hanya disitu saja, untuk Bunda ketahui bahwa buah kelapa juga memiliki nilai nutrisi yang kaya akan zat-zat penting bagi ibu hamil. Sejumlah nutrisi yang terkandung dalam buah kelapa seperti natrium, kalium, kalsium, zat besi, vitamin C, dan berbagai jenis kandungan lainnya. Mengonsumsi buah kelapa dapat membantu menstabilkan metabolisme tubuh pada ibu hamil.

7. Buah Mangga

Buah mangga diketahui menjadi salah satu buah favorit masyarakat Indonesia untuk dijadikan jus dan olahan makanan lainnya. Dengan mengonsumsi rutin buah mangga, ibu hamil dapat terhindar dari masalah sembelit atau susah buang air besar. Mangga memiliki nilai kandungan nutrisi seperti serat, zat besi, vitamin C, karbohidrat, natrium, kalium, kalsium, hingga beta karoten.

8. Buah Markisa

Markisa dapat menjadi pilihan salah satu buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil. Buan ini dikenal sebagai tanaman tropis yang tumbuh subur pada negara beriklim hangat seperti Indonesia.

Meski tidak semua orang menyukai buah markisa, ternyata buah yang satu ini memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa seperti Vitamin A, B2, B3, B6, C, kalium, magnesium, zat besi, dan lainnya yang sangat ideal untuk kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil.  

9. Buah Semangka

Buah yang terkenal dengan rasa manis dan segar dari daging buahnya yang bewarna merah memang banyak digemari oleh beragam kalangan masyarakat. Buah satu ini juga sangat mudah ditemukan di pasar atau penjual buah setiap harinya.

Dibalik hal tersebut, buah semangka ternyata memiliki nilai nutrisi yang cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil seperti adanya vitamin C, kalium, air, kalsium, fosfor, zat besi dan kandungan lainnya. Kandungan antioksidan yang terdapat pada buah semangka dapat membantu ketahanan tubuh dari serangan radikal bebas.

10. Buah Salak

Salak menjadi salah buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil. Melansir Data Komposisi Pangan Indonesia, diketahui bahwa buah salak memiliki nilai kandungan zat besi yang cukup tinggi yaitu 4,2 mg/100g berat buah.

Selain zat besi, buah salah juga kaya akan kandungan nutrisi berupa vitamin B2, C, beta karoten, kalsium, fosfor, hingga air. Kandungan tersebut dapat membantu Bunda yang sedan hamil untuk mencegah anemia dan menurunkan risiko komplikasi saat kehamilan.

Baca Juga: Bunda Wajib Tahu! 7 Khasiat Ekstrak Ikan Gabus untuk Ibu Hamil

Selain Buah, Bunda bisa Mendapatkan Sumber Zat Besi dari Komplemen Tambahan

Setelah mengetahui pentingnya zat besi dan ragam buah yang memiliki kandungannya maka tentu Bunda menjadi bertambah wawasannya dalam hal kesehatan kehamilan. Buah-buahan memang tidak diragukan lagi untuk dianjurkan dikonsumsi oleh para ibu hamil karena beragam kandungan nutrisi di dalamnya.

Meski demikian, Bunda juga harus cermat dan tidak berlebih dalam mengonsumsi salah satu jenis buah tertentu yang malah bisa menimbulkan dampak gangguan kesehatan seperti mual atau diare ketika hamil. Kebersihan dan kualitas buah yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil tentu harus yang bagus dan bersih.

Apabila Bunda memang jarang atau tidak begitu suka dalam mengonsumsi buah maka pilihan untuk mengonsumsi komplemen tambahan merupakan hal yang tepat. Sebab bagaimanapun kebutuhan nutrisi yang lengkap bagi ibu hamil sangat perlu tercukupi. Maka dari itu, Fitbumin Feber hadir sebagai jawaban akan pemenuhan nutrisi lengkap termasuk zat besi kepada ibu hamil.

Dengan kandungan Fitbumin Feber berupa zat besi, protein albumin, asam folat, dan serat dapat membantu Bunda dalam memenuhi kebutuhan nutrisi agar kehamilan dapat terjaga baik serta mendukung tumbuh kembang janin agar dapat berkembang secara optimal tanpa harus khawatir!

Itulah ulasan mengenai 10 buah yang mengandung zat besi untuk ibu hamil yang bisa Bunda pilih sebagai asupan alami untuk dikonsumsi. Untuk membeli produk Fitbumin Feber, Anda bisa beli di tautan ini!